میوه مناسب برای کاهش چربی خون

میوه مناسب برای کاهش چربی خون


خیلی از افراد به دنبال میوه مناسب برای کاهش چربی خون می باشند. میوه‌ ها به دلیل داشتن فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها، برای سلامتی بسیار مفید هستند. برخی از میوه‌ ها به ویژه برای کاهش چربی خون مفید هستند.

میوه‌هایی که حاوی فیبر محلول هستند، برای کاهش چربی خون مفیدند. فیبر محلول به جذب کلسترول از روده کمک می‌کند و از جذب آن به جریان خون جلوگیری می‌کند. برخی از میوه‌های حاوی فیبر محلول عبارتند از:

  • سیب
  • انگور
  • توت فرنگی
  • مرکبات (پرتقال، گریپ‌ فروت، لیمو، نارنگی)
  • آلو
  • آلو خشک
  • انجیر
  • خرما
  • آووکادو

میوه‌هایی که حاوی آنتی‌اکسیدان‌های خاص هستند، نیز برای کاهش چربی خون مفیدند. برخی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند استرول‌های گیاهی، کلسترول بد (LDL) را در خون کاهش می‌دهند. برخی از میوه‌های حاوی استرول‌های گیاهی عبارتند از:

  • پرتقال
  • گریپ‌فروت
  • لیمو
  • نارنگی
  • انگور
  • توت فرنگی

علاوه بر فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها، برخی دیگر از ترکیبات موجود در میوه‌ها نیز ممکن است به کاهش چربی خون کمک کنند. به عنوان مثال، لیکوپن موجود در گوجه فرنگی و گریپ‌فروت، ممکن است به کاهش کلسترول LDL کمک کند. همچنین، آنتوسیانین‌های موجود در میوه‌های قرمز و بنفش، ممکن است به کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL کمک کنند.

در مجموع، مصرف روزانه انواع میوه‌های تازه، به ویژه میوه‌هایی که حاوی فیبر محلول، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات مفید هستند، می‌تواند به کاهش چربی خون کمک کند.

مقدار توصیه شده مصرف میوه برای بزرگسالان، حداقل 2 وعده در روز است. هر وعده میوه معادل 1 فنجان میوه تازه یا نصف فنجان میوه خشک است.

خرید میوه بصورت همه روزه توسط فروشگاه اینترنتی تادو انجام می شود.

میوه مناسب برای کاهش چربی خون: سیب

سیب یک میوه خوشمزه و سالم است که دارای خواص متعددی برای سلامتی است. یکی از این خواص، کاهش چربی خون است. سیب حاوی نوعی فیبر محلول به نام پکتین است که به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند. پکتین با اتصال به کلسترول در روده، از جذب آن به خون جلوگیری می‌کند.

علاوه بر پکتین، سیب حاوی ترکیبات دیگری نیز است که به کاهش چربی خون کمک می‌کنند. این ترکیبات شامل کورستین، پلی فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف سیب می‌تواند به کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) و افزایش کلسترول HDL (کلسترول خوب) کمک کند.

برای کاهش چربی خون با سیب، توصیه می‌شود روزانه یک عدد سیب کامل یا یک لیوان آب سیب طبیعی مصرف کنید.

در اینجا چند نکته برای کاهش چربی خون با سیب آورده شده است:

  • سیب را با پوست مصرف کنید. پوست سیب حاوی بیشترین مقدار پکتین است.
  • سیب را به صورت تازه یا پخته مصرف کنید.
  • سیب را به سالاد، اسموتی یا سایر غذاها اضافه کنید.

برای خرید سیب زرد با ارزان ترین قیمت و تخفیف ویژه کلیک نمایید.

میوه مناسب برای کاهش چربی خون: انگور

انگور یک میوه محبوب و خوشمزه است که خواص زیادی برای سلامتی دارد. یکی از این خواص، کاهش چربی خون است. انگور حاوی مقادیر زیادی فیبر محلول است که به جذب کلسترول بد (LDL) در روده کمک می‌کند و از جذب آن به جریان خون جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، انگور حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مانند فلاونول‌ها است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف انگور می‌تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که روزانه 200 گرم انگور مصرف می‌کردند، بعد از 12 هفته، کاهش قابل توجهی در کلسترول LDL و تری‌گلیسیرید خود داشتند. در مطالعه دیگری، افرادی که روزانه 200 میلی‌لیتر آب انگور مصرف می‌کردند، بعد از 8 هفته، کاهش قابل توجهی در کلسترول LDL خود داشتند.

البته، مصرف انگور به تنهایی نمی‌تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند. برای کاهش چربی خون، باید تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید. این تغییرات شامل موارد زیر است:

  • مصرف غذاهای کم چرب و سرشار از فیبر
  • کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده
  • افزایش فعالیت بدنی

اگر مبتلا به چربی خون بالا هستید، قبل از مصرف انگور یا هر مکمل دیگری، با پزشک خود مشورت کنید.

میوه مناسب برای کاهش چربی خون
میوه مناسب برای کاهش چربی خون

بیشتر بخوانید: میوه مناسب برای تقویت قوای جنسی

میوه مناسب برای کاهش چربی خون: توت فرنگی

توت فرنگی یک میوه خوشمزه و مغذی است که دارای خواص بسیاری برای سلامتی است. یکی از این خواص، کاهش چربی خون است.

توت فرنگی حاوی مقادیر بالای فیبر است. فیبر به کاهش جذب کلسترول از روده به خون کمک می کند. همچنین، توت فرنگی حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می توانند تولید کلسترول بد (LDL) را در کبد کاهش دهند.

مطالعات نشان داده اند که مصرف توت فرنگی می تواند میزان کلسترول بد و تری گلیسیرید خون را کاهش دهد.

برای کاهش چربی خون با توت فرنگی، توصیه می شود روزانه 10 تا 15 عدد توت فرنگی تازه مصرف کنید. همچنین، می توانید توت فرنگی را به سالاد، اسموتی یا ماست اضافه کنید.

برای خرید توت فرنگی با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

میوه مناسب برای کاهش چربی خون: مرکبات

مرکبات از جمله میوه هایی هستند که به دلیل داشتن ترکیبات مفید برای سلامت قلب و عروق، می توانند به کاهش چربی خون کمک کنند. این میوه ها حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C، پکتین، فلاونوئیدها و لیمونن هستند که هر یک از آنها می توانند نقشی در کاهش چربی خون ایفا کنند.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد سلول های اندوتلیال (سلول های پوشاننده رگ های خونی) کمک کند. این امر می تواند به کاهش جذب کلسترول از روده و افزایش دفع آن از بدن منجر شود.

پکتین نوعی فیبر محلول است که می تواند به کاهش جذب کلسترول در روده کمک کند. همچنین، پکتین می تواند با افزایش تولید اسیدهای صفراوی، به کاهش کلسترول بد خون (LDL) کمک کند.

فلاونوئیدها ترکیبات گیاهی هستند که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند. مطالعات نشان داده اند که فلاونوئیدهای موجود در مرکبات می توانند به کاهش جذب کلسترول از روده و افزایش تولید اسیدهای صفراوی کمک کنند.

لیمونن یک ترکیب گیاهی است که در مرکبات یافت می شود. مطالعات نشان داده اند که لیمونن می تواند به کاهش جذب کلسترول از روده و افزایش دفع آن از بدن کمک کند.

بر اساس مطالعات انجام شده، مصرف منظم مرکبات می تواند به کاهش کلسترول بد خون (LDL) و افزایش کلسترول خوب خون (HDL) کمک کند. همچنین، مصرف مرکبات می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و سایر بیماری های مرتبط با چربی خون بالا کمک کند.

برخی از مرکبات که برای کاهش چربی خون مفید هستند عبارتند از:

  • گریپ فروت
  • پرتقال
  • لیمو
  • نارنگی
  • کیوی

به طور کلی، توصیه می شود روزانه 2-3 واحد میوه، از جمله مرکبات، مصرف کنید.

برای خرید لیمو شیرین از فروشگاه اینترنتی تادو کلیک کنید.

میوه مناسب برای کاهش چربی خون
میوه مناسب برای کاهش چربی خون

میوه مناسب برای کاهش چربی خون: آلو

آلو یک میوه تابستانی خوشمزه و مغذی است که دارای خواص متعددی برای سلامتی است. یکی از این خواص، کاهش چربی خون است. آلو حاوی مقادیر بالایی فیبر محلول است که به کاهش جذب کلسترول از روده کمک می کند. همچنین، آلو حاوی ترکیبات گیاهی خاصی به نام آنتی اکسیدان ها است که می توانند به کاهش تولید کلسترول در کبد کمک کنند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف آلو می تواند به کاهش کلسترول خون، به ویژه کلسترول بد (LDL) کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه 100 گرم آلو به مدت 8 هفته، باعث کاهش 10 درصدی کلسترول LDL در افراد مبتلا به کلسترول خون بالا شد.

برای کاهش چربی خون با آلو، می توانید روزانه 100 تا 200 گرم آلو تازه یا خشک مصرف کنید. همچنین، می توانید از آلو در تهیه انواع دسر، سالاد و نوشیدنی ها استفاده کنید.

میوه مناسب برای کاهش چربی خون: انجیر

انجیر یک میوه مغذی و خوشمزه است که دارای خواص دارویی متعددی نیز می باشد. یکی از این خواص، کاهش چربی خون است.

انجیر حاوی مقادیر بالایی از فیبر است. فیبر به دو دسته فیبر محلول و فیبر نامحلول تقسیم می شود. فیبر محلول در آب حل می شود و به کاهش جذب کلسترول در روده کمک می کند. این نکته را هم بدانید که فیبر نامحلول نیز در آب حل نمی شود و به دفع چربی از بدن کمک می کند.

انجیر همچنین حاوی مقادیر بالایی از پتاسیم است. پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می کند که خود می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند.

علاوه بر این، انجیر حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می توانند از آسیب به سلول های بدن جلوگیری کنند. این آسیب می تواند منجر به افزایش سطح کلسترول خون شود.

مطالعات نشان داده اند که مصرف انجیر می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که به مدت 12 هفته روزانه 100 گرم انجیر خشک مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در کلسترول کل و کلسترول بد خون خود داشتند.

البته، مصرف انجیر به تنهایی برای کاهش چربی خون کافی نیست. باید آن را در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم قرار دهید.

میوه مناسب برای کاهش چربی خون
میوه مناسب برای کاهش چربی خون

میوه مناسب برای کاهش چربی خون: خرما

خرما حاوی مقادیر زیادی فیبر است. فیبر به کاهش سطح تری‌گلیسیرید خون کمک می‌کند. تری‌گلیسیریدها نوعی چربی هستند که در خون جریان دارند. سطح بالای تری‌گلیسیرید خون می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

خرما همچنین حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است. آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش التهاب کمک می‌کنند. التهاب یکی از عوامل اصلی افزایش سطح چربی خون است.

علاوه بر این، خرما حاوی مقادیر زیادی پتاسیم است. پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می‌کند. فشار خون بالا نیز یکی از عوامل اصلی افزایش سطح چربی خون است.

در یک مطالعه که در مجله «کشاورزی و شیمی غذایی» منتشر شده است، مشخص شد که مصرف روزانه ۱۰۰ گرم خرما برای مدت ۴ هفته باعث کاهش سطح تری‌گلیسیرید خون به میزان ۱۵ درصد و اکسیداسیون چربی در خون را به میزان ۳۳ درصد می‌شود. این تغییرات بدون بالا رفتن قند خون صورت می‌گیرد.

بنابراین، خرما یک میوه مناسب برای کاهش چربی خون محسوب می‌شود. مصرف روزانه چند عدد خرما می‌تواند به کاهش سطح چربی خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند.

البته، توجه به این نکته ضروری است که خرما یک میوه پرکالری است. بنابراین، مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. به همین دلیل، توصیه می‌شود که خرما را به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی مصرف کنید.

میوه مناسب برای کاهش چربی خون: آووکادو

آووکادو یک میوه گرمسیری است که به دلیل چربی بالای خود شناخته شده است. با این حال، این چربی ها از نوع سالم هستند و می توانند به کاهش کلسترول خون کمک کنند.

آووکادو حاوی مقادیر زیادی بتا سیتوسترول است. بتا سیتوسترول یک استرول گیاهی است که به طور طبیعی در دیواره سلول های گیاهی یافت می شود. تحقیقات نشان داده است که بتا سیتوسترول می تواند جذب کلسترول را در روده کاهش دهد.

آووکادو همچنین حاوی مقادیر زیادی فیبر محلول است. فیبر محلول می تواند به کاهش جذب کلسترول در روده کمک کند و همچنین می تواند کلسترول را از بدن خارج کند.

در یک مطالعه، افرادی که روزانه نصف آووکادو می خوردند، در مقایسه با افرادی که آووکادو نمی خوردند، کاهش قابل توجهی در سطح کلسترول LDL (کلسترول بد) داشتند.

علاوه بر کاهش کلسترول، آووکادو دارای مزایای سلامتی دیگری نیز هست. این میوه منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم و فولات است. آووکادو همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک کند.

برای کاهش چربی خون، توصیه می شود روزانه نصف آووکادو یا حدود 200 گرم آووکادو مصرف کنید. آووکادو را می توان به صورت خام، پخته، یا به عنوان بخشی از غذاهای دیگر مصرف کرد.

امیدواریم مقاله میوه مناسب برای کاهش چربی خون برایتان مفید بوده باشد.

برای خرید سبزیجات و خرید صیفی جات به تادو مراجعه کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *